Siema, niedlugo wskakuje na mase i postanowilem sprobowac z dieta CC, gdyz zwykla masowka, gdzie dostarczam 6g wegli na kg, nie sluzy mi za bardzo. Szybko waga idzie do gory, ale duza wiekszosc to smalec. Mam kilka pytan odnosnie tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety oraz ewentualnie rozkładu ćwiczeń. Mam zamiar zmniejszyć tkankę tłuszczową, której ilość wynosi około 15%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie maksymalnie dbać o siebie: zero słodyczy, napojów gazowanych, oraz smażonego. Moze doradzicie cos dobrego?:) Płeć: [...]
[...] bardzo szybko się męczę. Ciało mam średnio umięśnione, jestem bardzo szczupła i każdy mięsień jest widoczny, ale wciąż nie mam siły. Mój cel to mięśnie ramion, biceps, brzuch. Nogi mam dość mocno umięśnione ze względu na uprawianie kolarstwa w wieku 10-16 lat. Chciałabym odzyskać ogólną formę, 5 minut biegu i już nie mogę, to mnie przeraża. [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost ok 70kg?/ok170cm 4) staż treningowy ćwiczę regularnie brzuch ok 5 miesięcy, oraz drązek, pompki, troche lafay itp 5) cel cyklu jak najmniej tkanki tłuszczowej oraz ew. przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] bowiem jestem wysoki (192 cm) i szczuply (82 kg). Tak jak sie pewnie domyslacie chcialbym troszke nabrac masy, tak okolo 10 kg ale nie chcialbym zeby mi to poszlo w brzuch czy w dupe Jesli chodzi o odzywianie to jestem w stanie sie dostosowac, silownia zas jest dobrze wyposazona. Bardzo prosze o jakies rady odnosnie treningu i diety oraz [...]
[...] Zawsze cwiczylem na sucho bez zadnych odzywek czy suplementow. Co chcialbym uzyskac? Napompowac troche klatke piersiowa, barki, rece nie znacznie, przy utracie minimalnego brzucha praktycznie go nie ma, jest plaski sa miesnie skosne brzucha ale ciezko przebijajace sie miesnie nie wykluczam ze jest troche tluszczu bo oponki to nie mam, ale [...]
[...] że w przeciągu ponad 10lat schudłem w różnych etapach ok.23kg. Ogólnie rzecz biorąc wyglądam szczupło, niektórzy mówią, że nawet za bardzo. Problemem jest wystający/wypchany brzuch. Na początku myślałem, że to wzdęcia ale lekarz to wykluczył. Zresztą problem nie znika rano, po wypróżnieniu czy spacerze. Od dwóch lat borykam się z tym problemem , [...]
Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]
Witam mogłby ktoś rzucic okiem na ten plan i dodac cos od siebie jesli jest cos źle : Moj staz to mozna by powiedziec ze cwiczylem w 2007 roku przez okres 1 roku nie systematycznie ! Od konca poprzedniego roku wziąłem sie za siebie i cwicze systematycznie przez 4 miesiace i niemam zamiaru teraz przestać wiek 23 , wzrost 186 , waga 64 : [...]
[...] dodać abyście tak mniej więcej ocenili moją sylwetkę. Czy jest zła? dobra? itp. Celem jest poprawa masy mięśniowej i siły. Odrazu mówię że wiem że mam dosyć wielki ten brzuch, ale nie chcę go redukować bo boję się że będę wychudzony. Wolę poprostu masować, a na sześciopaku mi aż tak nie zależy. Bardziej na ramionach, barkach, tricepsach, [...]
[...] mi dietę ale teraz mam inne pytanie chce robić sobie koktajle białkowe, jakie białko, ile? No i przede wszystkim mam 15 lat, 80 KG i 172cm wzrostu, A że chce zgubić brzuch no i też klatkę, to będę robił brzuszki i się podciągał, ile czego i tak żeby po tygodniu mi się nie odechciało.Mogę dokładać, ale bez dramatycznych początków. I [...]
[...] to następująco nie jem mięsa już od dłuższego czasu przeszedłem na wegetarianizm pod koniec zeszłego roku. Fakt spadło mi 3kg i zauważyłem spadek w obwodzie bioder oraz brzuch i nogi ale z tego co wyczytałem nie robiłem tego wszystkiego jak należy. Dieta jaką sobie ułożyłem to 1. Banan lub szejk banan kiwi mleko 2. Pieczywo razowe ogórek [...]
Treningi 3x w tygodniu zaczynam z siłką , mam 17 lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc : http://www.sfd.pl/Gotowa_dietka_do_oceny_%2B_pytania_godziny_i_ogolne-t814572.html Trening: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 [...]
[...] leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x10 - grzbiety 4x15 - Nogi i brzuch identycznie jak w poniedziałek. Ciężar dobieram tak, by móc sukcesywnie dojść do 12 powtórzeń w każdej serii, później dokładam tyle, żeby zrobić około 8 powtórzeń i [...]
[...] co daje rade jesc a waga ostatnio stoi w miejscu. Swoj bodyfat oceniam tak na 13-15% wedlug zdjecia w zalaczniku. Ogolnie wszystko wyglada spoko lapy cale w zylach klatka nie wisi tylko ten brzuch ulany. Gdybyscie byli na moim miejscu zdecydowali byscie sie na redukacje czy kontynuacje masy. /SFD/2017/4/12/d84ea8ae612645a491702bafa679e07f.jpg
[...] młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 191 Cel treningowy: Redukcja tluszczu, nabicie masy Staż [...]
Witam. Potrzebuje pomocy otóż od dwoch miesiecy robiłem mase i przytyłem ale zalało mi brzuch chciałbym dalej masowac lub nie chciałbym stracic na masie która zrobiłem a zrzucic opone czyli tłuszcz moja dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów [...]
Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]
